L’étirement des muscles permet d’augmenter leur élasticité, de limiter les risques de blessures, de faciliter la récupération et de renforcer la mobilité articulaire. Il existe 2 types d’étirements :

Les étirements passifs:

Ils consistent à adopter une posture qui sollicite une ou plusieurs articulations simultanément avec une amplitude importante en laissant s’exercer l’action de la pesanteur. Ce type d’étirement est employé pour la récupération après l’effort.

Les étirements actifs:

Ils consitent à solliciter la mobilité de l’articulation par l’action de la musculature qui s’y insère.
Ce type d’étirement est à privilégier quand on veut travailler la souplesse. Il existe plusieurs types de mouvements :

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Les différents types de mouvements dans les étirements

• mouvements simples : il s’agit d’une alternance entre des flexions et des extensions.

• mouvements élastiques avec temps de ressort :il s’agit d’une succession de contractions musculaires entrecoupées de brèves périodes de relâchement qui ont pour but de forcer l’articulation sollicitée en accentuant à chaque contraction l’amplitude atteinte précédemment.

• mouvements lancés :après une contraction musculaire qui enclenche le mouvement du segment travaillé, le sportif va se relâcher au maximum pour conférer la plus grande amplitude possible.

• étirements avec contractions préalables :il s’agit d’étirer activement ou passivement un groupe musculaire immédiatement après l’avoir soumis à une contraction prolongée et intense (ex : le stretching) ou contracter un groupe de muscles antagonistes de celui qui doit être étiré (inhibition réciproque)

quel que soit le type d’étirements utilisé, la durée de l’étirement doit être conséquente c’est à dire entre 6 et 30 secondes entrecoupées de périodes de "récupération" de durée sensiblement égale. De plus ne pas oublier les échauffements

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