Amener le corps à une température plus élevée va permettre d'améliorer la fluidité de la circulation du sang et faciliter la communication du cœur vers les muscles.

Avec la réalisation de certains exercices vous favorisez la dilatation des vaisseaux sanguins et augmentez l'oxygénation des muscles. Par ce fait la température du corps et plus particulièrement celle des muscles augmente.

L'échauffement ou réveil musculaire à aussi comme but d'augmenter l’élasticité musculaire, tendineuse et ligamentaire, nécessaires à l’effort.
En effet, l’augmentation de température réduit la viscosité du « sarcoplasme » dans lequel baignent les cellules musculaires, et celle du liquide lubrifiant ("synovie") contenu dans les articulations. Cela à pour but de diminuer les risques de claquage musculaire et de microtromatisme articulaire.

L'échauffement  aide à la réparation psychomotrice avec une amélioration de la coordination motrice, en mettant en alerte les systèmes d’informations et de régulations, qu’ils soient conscients (comme la vue), ou inconscients (comme les récepteurs kinesthésiques logés dans les tendons)
Avec un bon échauffement vous travaillez donc l'équilibre les réflexes...on parle donc de proprioceptions et kinesthésique.
Propriocéption: ensemble des informations intra-sensoriel.

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Sur le plan purement sportif, ces conditions là entraînent :

• un accroissement de la vitesse et de la force de contraction des muscles.
• un gain dans l’amplitude des mouvements.

Les différentes étapes de l’échauffement

Ce qu’il faut savoir : plus l’activité va être intense et solliciter les muscles, plus il faut s’échauffer. On retient habituellement que la durée d’un échauffement ne doit pas être inférieure au quart d’heure.

La phase d’échauffement doit impérativement comporter deux parties :

échauffement d’ordre général visant à la fois à la mobilisation de l’appareil musculaire et à l’amélioration de la souplesse (prévention des accidents) en particulier articulaire (augmentation de l’amplitude des gestes). Cette phase comporte trois aspects essentiels :

• augmentation du rythme cardiaque et de la température corporelle. On favorisera les exercices physiques à faible intensité qui sollicitent les grosses masses musculaires gourmandes en oxygène (fessiers, quadriceps...) tels que le footing, ergcycle..

• mobilisation de la souplesse de la colonne vertébrale, des épaules et du bassin avec des exercices qu sollicitent des muscles de façon plus spécifique tels que flexion/extension, pas bondissants...

• sollicitation de la musculature avec une phase d’étirement.

échauffement d’ordre spécifique à la pratique sportive (reprenant la motricité particulière du sport pratiqué)

Les exercices vont se faire avec une intensité croissante qui va tendre vers l’intensité des effots à venir (entraînement/compétition). Il faut que le rythme cardiaque soit légèrement plus bas en fin d’échauffement que celui de la phase d’effort à accomplir.

Après une activité sportive pensez aux conseils: vetement sport étirement

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