Le sport à partir de 30 ans

Le sport comme l’activité physique permet d’accroître vitalité, résistance, et capacité de concentration… Quel que soit votre mode de vie, la pratique d’un sport vous sera forcément bénéfique. N’oubliez pas de vous échauffer avant chaque séance, de boire de l’eau avant pendant et après l’effort, et éventuellement demander l’avis du médecin avant de se lancer dans un sport.

Le sport après 50 ans

Une bilan médical est nécessaire afin d’éviter tout risque : c’est en effet un âge où peuvent apparaître certaines fragilités… Mais c’est aussi période où les enfants deviennent plus autonomes, laissant plus de temps libre aux parents… c’est donc le moment idéal pour s’y mettre ! Échauffements et étirements ne doivent pas être négligés pour entretenir la souplesse et éviter les douleurs. Et même après 50 ans, le sport joue toujours un rôle préventif vis-à-vis des maladies cardio-vasculaires, de l’hypertension, du diabète, des cancers, mais aussi des pathologies liées au vieillissement comme l’ostéoporose ou l’arthrose. A partir de 50 ans, la pratique régulière d’une activité physique permet également de renforcer la musculature.

Le sport après 70 ans : c’est possible aussi !

Les bienfaits du sport après 70 ans sont vérifiés : plus de tonus, plus d’équilibre en prévention des chutes, et un meilleur moral ! Ici encore, une visite médicale s’impose… Si vous n’avez pas de problème de santé, le médecin vous orientera certainement vers une activité douce et non traumatisante pour les muscles et les articulations : marche, aquagym, vélo…

À chacun son sport

Les possibilités sont nombreuses… Peut-être poursuivez-vous un objectif particulier : améliorer votre endurance, augmenter votre masse musculaire, ou encore intégrer une équipe ou allier sport et amour de la nature… Vous n’avez pas d’objectif précis ? Laissez-vous guider par vos envies !

Déterminer ses préférences

On distingue plusieurs types d’activités :
- les sports d’endurance qui correspondent à un effort prolongé, d’intensité moyenne, sans essoufflement important (course de fond, aviron, vélo…) ;
- les exercices de résistance, qui consistent en des efforts plus brefs, d’intensité importante, et entraînant un essoufflement (tennis, squash, handball, volley..) ;
- les exercices d’assouplissement, qui favorisent détente musculaire et assouplissement des articulations (stretching, yoga) ;
- les exercices de musculation qui renforcent les muscles (musculation, gymnastique…).

Écoutez ses envies

Choisissez avant tout un sport qui vous plait ! Vous avez envie d’une activité douce ? Essayez l’aquagym ou le tai-chi, parfaits pour les plus de 60 ans.

Vous êtes plutôt tenté par un sport collectif ? Essayez le football, le volley-ball, le handball, ou le basket ;

Un sport individuel vous conviendrait mieux ? Natation, vélo, course à pied…Vous n’avez que l’embarras du choix !

Vous voulez un sport basé sur la performance, et qui vous permette de vous mesurer à un adversaire ? Essayer le tennis, l’escrime ou les sports de combat.

Vous souhaitez que sport rime avec découverte ? Avec la randonnée, le trekking, ou le canyoning, vous serez comblé.Vous voulez développer votre force ? Essayez la musculation ou la planche à voile !

Un sport qui développe la précision ? Pensez au golf ou au tir à l’arc… Vous préférez un sport qui se pratique en intérieur au sein d’une structure ? Gymnastique, danse, basket, handball…

Pensez à vous renseigner auprès de votre mairie : on vous y indiquera la liste des activités que vous pouvez pratiquer près de chez vous…

Vous pouvez aussi créer votre propre groupe d’entraînement ! Et si vous alliez faire une marche ou un petit footing avec vos amis ou voisins le dimanche matin ? Voilà une façon conviviale et stimulante de bouger et de s’aérer le week-end !

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