La musculation par vetement musculation

La musculation est l'ensemble des exercices physiques visant à développer les muscles, afin d'acquérir plus de force athlétique, d'endurance ou de volume musculaire.

Le but de la musculation par vetement musculation

L'activité de la musculation est la pratique du culturisme et de l'haltérophilie. La musculation est également une préparation physique pour de nombreux sports nécessitant une condition physique solide (comme les sportifs professionnels). La pratique de la musculation douce fait aussi partie de nombreuses méthodes d'amélioration de la condition physique comme le fitness et la gymnastique ou de méthodes de soin tel que la kinésithérapie.

Les principes de base de la musculation par vetement musculation

Les principes de base de la musculation sont:

• augmenter la masse musculaire pour accroître la force physique.
• améliorer sa santé générale.
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composition de la musculation par vetement musculation

La musculation se compose d'un entraînement régulier à l'aide de machines ou par des exercices précis. Le principe repose sur le concept de mouvement car il s'agit de faire travailler son muscle ou un groupement de muscles contre une résistance qui est imposée par le poids du corps ou par desu machines spécifiques ou des charges libres (barres et haltères) tout en contrôlant précisément son geste. C'est grâce à la répétition de ce mouvement que les fibres musculaires vont se développer.

La musculation est différente du fitness, pour plus d'infos rendez vous sur vetement fitness

Composition d'un exercice de musculation par vetement musculation

Typiquement, un exercice de musculation se compose de plusieurs séries d'exercices au cours de la séance, qui débute obligatoirement par un échauffement et s'achève par l'étirement des muscles travaillés. En musculation les sportifs expérimentés évitent généralement de travailler trop souvent et trop longuement un même groupe musculaire, afin de laisser aux tissus le temps de récupérer et de prévenir les blessures et éviter les claquage.

L'entrainement par vetement musculation

L'entraînement en musculation vise à stimuler la croissance des muscles et des tissus associés (tendons, insertions osseuses, vaisseaux sanguins), cependant, la musculation se pratique avec une hygiène de vie adaptée, à savoir :

• Un régime strict, riche en protéines, souvent agrémenté de compléments alimentaires.
  
• Un sommeil de qualité, car le muscle se répare et se construit durant la nuit.
• La pratique d'activités d'endurance (cardio-training) permettant d'éliminer les graisses superflues et de supporter des charges d'entraînement plus élevées.

Phase de travail dans le mouvement par vetement musculation

Une répétition se décompose en deux phases, le travail concentrique, et le travail excentrique.

Le travail concentrique par vetement musculation
Le travail concentrique correspond au mouvement de raccourcissement du muscle travaillé, il est caractérisé par le rapprochement des insertions musculaires, ou la fermeture de l'angle des segments travaillés.

Le travail excentrique par vetement musculation
Le travail exentrique quand à lui correspond au mouvement d'élongation contrôlé du muscle travaillé, il est caractérisé par l'éloignement des insertions musculaires, ou l'ouverture de l'angle des segments travaillés.

A noter la force pure dont est capable un muscle n'est pas identique dans la phase concentrique et dans la phase excentrique.

Naturellement la force excentrique est plus importante, elle correspond à une fonction de survie pour le corps.

Astuce pour la pratique de la musculation par vetement musculation

Les culturistes d'un certain niveau ont pour habitude en musculation de se faire aider lors de leurs séances de musculation. L'aide consiste à descendre une charge de manière contrôlée et à se faire aider lors de la montée par une personne. Ce type d'entrainement est nommé travail excentrique car il permet de faire travailler un groupe musculaire au delà de sa force maximale et d'améliorer ainsi ses performances plus rapidement.

Il existe aussi de la musculation utilisant le poids du corps aux méthodes basées sur des charges additionnelles et des machines.

Parmi les exercices populaires de ces méthodes au poids de corps, on retrouve

• les pompes
• les tractions
• les abdos et les dips pour les muscles du haut du corps
• les flexions, sauts en extension ou exercice de la chaise entre autres pour les membres inférieurs.

Micro-vibrations par vetement musculation

Le power-plate par vetement musculation
Le power-plate est une plaque vibrante qui permet une musculation du corps par micro-vibrations sans travail mais sans développement cardio-vasculaire. De récentes études démontrent que les vibrations peuvent causer des troubles des réflexes ostéo-tendineux.

Élastiques par vetement musculation
L'entrainement avec élastiques  prennent peu de place et ne sont pas stressant pour les articulations. De plus les entrainement musculation avec élastique peuvent être utilisés avec les barres et haltères.

Électrostimulation par vetement musculation
Les entrainements par électrostimulation permetent de stimuler les muscles au moyen d'impulsion électriques. Néan moins il faut l'utiliser en complément d'une activité physique et sportive qui sollicite le cœur car l'électrostimulation n'améliore pas la condition physique. L’électrostimulation était autrefois réservée aux athlètes mais est aujourd’hui largement répandue notamment dans le monde du sport professionnel et amateur et chez les kinésithérapeutes. L'électrostimulation couvre:

• l’amélioration des performances sportives
• la récupération physique
• le renforcement musculaire
• la rééducation physique
• le traitement de la douleur
• l’amélioration de l’esthétisme corporel...

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